Оговорюсь сразу, что это не научная статья, а записки человека, который делится своим собственным опытом, пройдя через пробы и ошибки. Надеюсь, это будет полезно тем, кто испытывает нехватку времени на длительные занятия, но хочет поддерживать себя в форме.
Речь пойдет об утяжелительных поясах и браслетах. Мышцы ими не нарастишь, но лишние калории сожжешь и укрепишь те мышцы, что уже есть за меньшее количество времени, что немаловажно при похудании и нашей вечной спешке.
Комплексы упражнений для разминки суставов и мышц. Гимнастика в воде, разминка на лыжне, и упражнения для разгрузки суставов.
В статье представлены шесть комплексов для утренней зарядки. Данные комплексы были разработаны в Эстонии специально для детей и подростков школьного возраста.
Некоторые средства художественной гимнастики можно использовать для исправления нарушений осанки (сутуловатость, асимметрия плечевых линий и лопаток, крыловидные лопатки и т. п.).
Упражнения художественной гимнастики являются, кроме того, и эффективным средством профилактики таких нарушений. Разнообразные по форме и содержанию упражнения художественной гимнастики (особенно с предметами) позволяют избирательно воздействовать на целые мышечные группы и отдельные мышцы (и прежде всего те, которые имеют важное значение для формирования осанки — спины, плечевого пояса, межлопаточные, живота).
Эти движения не только подготавливают к бегу, но и развивают гибкость и силу. На комплекс уходит 15-20 мин. Дозировка упражнений подбирается индивидуально в зависимости от подготовки и планируемой нагрузки.