Комплекс для похудения бёдер и придания им стройности. Упражнения для внутренней и внешней стороны бедра, для уменьшения объёма бёдер.
| 1. |
Лёжа на левом боку поднять прямую правую ногу вверх, держать правой рукой. Поднимать прямую левую ногу к правой, опустить почти до пола. Повторить несколько раз, затем на другом боку.
|
| 2. |
Лечь на левый бок, оторвать ноги от пола. Правую (верхнюю) ногу держать на весу, левой (нижней) качать вверх-вниз.
|
| 3. |
Лёжа на боку, ноги на весу. Поднимать ногу максимально вверх, вторую держать на весу.
|
|
4. |
Лечь на спину, поднять ноги вертикально, носки вытянуть. Раздвигать ноги в стороны, носки на себя.
|
| 5. |
Лечь на спину, поднять ноги вертикально, носки вытянуть. Раздвигать ноги в стороны, поднимая носки, сдвигать, перекрещивать («ножницы»), раздвигать.
|
| 6. |
Сесть на пол, ноги прямые, развести в стороны. Руками упираемся в пол за спиной. Приподнять ногу и двигать на весу влево-вправо.
|
| 7. |
Встать на колени, руки за голову. Сесть справа от ступней (колени на полу), подняться снова на колени.
|
