Эти движения не только подготавливают к бегу, но и развивают гибкость и силу. На комплекс уходит 15-20 мин. Дозировка упражнений подбирается индивидуально в зависимости от подготовки и планируемой нагрузки.
1. Потягивания с активным вдохом и продолжительным выдохом. 8-10 раз.
2. Вращательные движения в суставах рук. 8-10 раз.
3. Повороты туловища с постепенно возрастающей амплитудой. 8-16 раз.
4. Наклоны вперед, прогибание тела в упоре лежа сзади, наклоны в стороны в стойке на коленях 8-16 раз.
5. Махи ногами вперед, в стороны, назад. Пружинящие выпады вперед и в стороны. 10-20 раз на каждую ногу.
6. Отжимания в упоре лежа. 10-40 раз.
7. Глубокие пружинящие приседания. 10-25 раз.
8. Сгибание и расслабление тела. 10-16 раз.
