Комплексы упражнений для разминки суставов и мышц. Гимнастика в воде, разминка на лыжне, и упражнения для разгрузки суставов.
Гимнастика в воде
Упражнения в воде - очень эффективное оздоровительное средство для людей любого возраста. Оказывая гигиеническое и закаливающее воздействие на организм, они значительно повышают обмен веществ. Физическая нагрузка, получаемая во время движений в воде, зависит от преодолеваемого сопротивления воды.
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
1. Быстрые загребающие движения руками вперед (выдох) и назад (вдох).
2. Круговые движения руками вперед, с продвижением по воде.
3. Прыжки вверх с гребком руками вниз.
4. Бег на месте, высоко поднимая бедра.
5. Энергичные повороты туловища направо и налево, ладони опущены в воду.
6. Движения ногами.
Разминка на лыжне
Во время длительных лыжных прогулок возникает необходимость сделать кратковременную остановку: для восстановления дыхания, сил, выполнения затраченной энергии, а то и просто для того, чтобы полюбоваться природой. В эти минуты советуем вам активно отдохнуть, провести так называемую физкультпаузу. Предлагаемые упражнения дадут вам хороший заряд бодрости.
|
|
 |
 |
 |
  |
 |
1. Лыжня палка на плечах за головой. Пружинистые прогибания туловища 8-12 раз.
2. Повороты туловища направо и налево, наклоны в стороны. 8-12 раз.
3. Рывковые движения палкой назад-вниз 16-20 раз.
4. Пружинистые сгибания ног и приведение колена к груди, палка под коленом. 2-3 серии по 6-8 раз.
5. Поочередные перехваты палки руками вниз с наклоном вперед и перехваты вверх с выпрямлением туловища.
6. Взяв палку за конец и не сходя с места, попытайтесь начертить ею круг на снегу вокруг себя.
7. Прыжки вверх и с поворотом, отталкиваясь палками.
Упражнения для разгрузки суставов
Избавиться от заболеваний суставов не так-то просто. Лечение носит комплексный характер: лекарственная терапия, физиотерапия, массаж и специальные упражнения лечебной гимнастики. При выполнении упражнений нужно выбрать позу, которая способствовала бы снижению мышечного тонуса и уменьшению болей. Она и будет исходным положением.
|
|
  |
 |
 |
1. И. П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Спокойное дыхание с расслаблением на выдохе. Спокойное дыхание с расслаблением на выходе.
2. И. П. То же. Подтянуть колено к животу – выдох, и.п. – вдох. То же другой ногой.
3. И. П. То же. Скрестные движения прямых рук перед собой.
4. И. П. Стоя на четвереньках. Руки выпрямлены, спина прямая. Выгибание спины с движением таза к пяткам.
5. И. П. – То же. Подтянуть колено одной ноги к противоположной руке – выход. И. П. – вдох, то же другой ногой.
6. И. П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Согнуть правую ногу, скользя стопой, левую руку к плечу – вдох, И. П. – выдох.