Оговорюсь сразу, что это не научная статья, а записки человека, который делится своим собственным опытом, пройдя через пробы и ошибки. Надеюсь, это будет полезно тем, кто испытывает нехватку времени на длительные занятия, но хочет поддерживать себя в форме.
Речь пойдет об утяжелительных поясах и браслетах. Мышцы ими не нарастишь, но лишние калории сожжешь и укрепишь те мышцы, что уже есть за меньшее количество времени, что немаловажно при похудании и нашей вечной спешке.
Утяжелитель с сыпучим наполнителем
Буду говорить о себе. Я использую утяжелители при ходьбе на беговой дорожке, степперах, велотренажере и гребном. Это если целенаправленно заниматься. Но их можно использовать и при походе в магазин, обычной прогулке, скажем, с собакой, готовке обеда и т.д. Я, например, не всегда иду с ними на тренажеры, порой, я просто гуляю с ними по парку часа 2-3. Вид при этом, может, и не очень эстетичный, зато польза большая, что на мой взгляд, главнее.
Утяжелитель с порционным наполнителем
Вес подбирает каждый под себя, но если этим никогда не занимался, то лучше начинать постепенно – с полукилограмма на каждую руку. Недели через две, когда более-менее привыкнешь, можно прибавить 0,5 кг на каждую ногу, а затем и 2-3 кг на пояс. Нагрузка, несмотря на небольшой вес, будет заметно ощутима, знаю по себе.
Нагрузку нужно наращивать постепенно. При этом я руководствуюсь собственным самочувствием. Главная нагрузка в конечном счете приходится на пояс и бедра, поэтому нужно подбирать ее так, чтобы не возникало ощущение давления на внутренние органы и при занятиях было ощущение комфортной усталости мышц, но не боли в костях и суставах.
Скажу сразу, что при выборе темпа ходьбы на пульс я внимания не обращаю. Главный показатель для меня – дыхание. Оно может быть обычным или немного учащенным, но ровным, и ни в коем случае не должно срываться, и не должно возникать одышки. Собственно говоря, оно должно быть как при естественной нашей жизни, вполне комфортным. Желательно при этом использовать утяжелители пусть понемногу, но каждый день. Кстати, это очень неплохая кардионагрузка даже при простой ходьбе. Бегать я бы с ними не советовала (если только с легкими наручными браслетами), поскольку очень большая ударная нагрузка на колени. Лучше просто ходить в быстром темпе 5-7км/ч.
И в заключение поделюсь опытом по выбору утяжелителей. Пояс лучше использовать с металлическими чушками, чтобы можно было регулировать дополнительный вес. А вот браслеты на руки и ноги лучше брать с насыпным наполнителем. Они мягче и не натирают ноги. В свое время я купила с брусками весом на 2,5кг. Использую их только на степперах при ходьбе вверх-вниз. На беговой дорожке и в обычной ходьбе они до крови стирают кожу на ногах.
Всем здоровья и удачи в личных спортивных достижениях.