Самомассаж кожи тканью

Наша кожа постоянно находится во взаимодействии с внешней средой. Надежно защищает от мороза, жары, ветра, от проникновения инфекций только здоровая, упругая и эластичная кожа.
Именно она быстро реагирует на атмосферные изменения: в холодную погоду заботливо закрывает поры — сохраняет и не выпускает тепло, а в зной открывает поры — щедро отдает избыточное тепло. Вялая, дряблая, ранимая или изнеженная кожа этими ценными качествами обладает в значительно меньшей степени и напоминает ненадежные стены старого дома.
Сложно строение кожи человека: три ее слоя с сальными и потовыми железами пронизаны нервными волокнами и кровеносными сосудами. При занятиях физическим трудом, во время гимнастических упражнений и массажа кровь то приливает к коже, то отливает, питая ее, воздействуя на нервные окончания — рецепторы, которые находятся в коже. Таким образом, укрепляя кожу, мы одновременно укрепляем и свою нервную систему.

Мышца набирает силу в движении. В движении живет и питается нерв. И чем чаще и ритмичнее работают мышцы, тем здоровее и крепче становятся нервы.
...В доме плохо топят. Человек зябнет, ежится под одеялом, ему так не хочется вставать. А через несколько минут он нагишом принимает воздушную ванну, и ему совсем не холодно. Что произошло? Человек сделал массаж и как бы включил собственное отопление: густая сеть капилляров подвела к коже горячую кровь, энергично начали действовать батареи сосудов.
О массаже руками написано немало. Здесь мы расскажем подробнее о самомассаже кожи тканью.

Ткань усиливает трение, служит изолирующей прослойкой между руками и телом. И то и другое очень важно.
При растираниях человек принимает самые разнообразные положения. Можно растирать тело сидя и стоя, но я считаю, что для самомассажа в лечебно-профилактических целях исходное положение лежа наиболее эффективно.
Самые разнообразные позы и положения, которые человек принимает при самомассаже, полезны внутренним органам. Для печени, желудка, селезенки обеспечивается смена среды. Для сердца и легких открываются пути кровотока. Для конечностей обеспечивается полный кровоотток.

Методика самомассажа кожи тканью

Удобно ли вы устроились? Лежите на спине? Повернитесь на один бок, на другой, на живот, руками, держащими ткань, выполняйте разнообразные движения, поглаживая кожу всего тела. Между движениями необходимы секунды полного расслабления. Только не спешите! Тогда полезное будет сочетаться с приятными минутами отдыха.
Обязательное условие целительных прикосновений — чистота кожи тела и ткани.
Соединяйте утреннюю гимнастику с самомассажем и делайте его ежедневно. Если нет времени, делайте массаж по выходным дням. Неплохо выделять для массажа целый месяц осенью и весной — так вы поможете обмену веществ.
Мягкое плотное полотенце прижимайте к телу прямыми пальцами одной или обеих рук так, чтобы как можно большая площадь тела массировалась тканью. Macсаж полотенцем развивает кисть, дает широкую площадь действия. Однако не каждые руки полотенце «слушается»— порой оно крутится, а не поглаживает кожу. В таком случае выручит варежка или перчатка, сшитая из мягкой плотной ткани. Сделать ее просто: широкий свободный мешочек, двойной, с прошитыми дорожками для 1—2 пальцев, с резинкой у запястья.
Начинайте самомассаж с поглаживания. Дышите. Затем примените похлопывание кожи с прижиманием к ней ткани, после чего повторите поглаживание. Теперь расслабьтесь и подышите. Отдохнув, продолжайте са-момассаж.
Движения направляются по прямой линии вверх и вниз, вправо и влево, по кругу, по спирали.
Начинайте делать поглаживания, похлопывания, вновь поглаживания по 3—5 раз. В последующие дни увеличьте число повторений до 10—15 раз. В перерывах для отдыха делайте дыхательные упражнения — 3— 5 р;п.

Движения выполняйте в следующей последовательности: шея, лицо, голова, тело (грудь, живот, бока, спина), конечности (ноги, руки).
Полотенце на груди. Захватите его пальцами обеих рук и поглаживайте шею спереди вверх и вниз. Так же промассируйте лицо, голову. Повторите массаж, двигая полотенце вправо, влево, по кругу. Теперь промассируйте за ушами, коснитесь затылка, шеи (сзади). Отдохните, подышите. Руки в стороны.

Рис. 1.

Полотенце на животе. Поглаживайте тело спереди и с боков. Движения руками широкие, свободные, легкие.

Рис. 2.

Повернитесь на правый бок, потом на живот и массируйте одной, затем двумя руками спину — от шеи до ягодиц. Возможно, вначале вы не сумеете дотянуться до некоторых частей тела: руки как будто коротки, тело неповоротливо. Терпение. День за днем вместе с улучшением самочувствия будут развиваться гибкость, подвижность в суставах, все легче вы сможете массировать самые отдаленные уголки своего тела.

Рис 3

Повернитесь на левый бок, согните ноги. Постарайтесь, чтобы бедра тоже были повернуты налево, а корпус и руки поверните направо. Поглаживайте кожу правого бока и спины. Затем вытяните ноги и ложитесь полубоком то вправо, то влево, меняйте положение рук, но старайтесь дотянуться до спины и промассировать ее тканью. Полежите на животе. Отдохните, подышите. Повернитесь на спину.

Рис 4

Полотенце на правом бедре. Сгибая ногу к животу, массируйте ее в направлении от бедра до стопы. Разгибая ногу, массируйте ее от пятки до ягодицы. Второй прием — похлопывание с прижиманием полотенца — выполните так же, сгибая и разгибая то правую, то левую ногу. Направления движений — по прямой и по кругу.

Рис 5

Полотенце поперек груди и на плечах. Кисти накрест. Ладонями поглаживайте руки через полотенце и самим полотенцем.
Спускайте полотенце ниже и массируйте предплечье, затем кисти, еще раз каждую руку со всех сторон.

Рис 6

Встаньте и «напоите» кожу влагой. Смочите полотенце водой приятной для вас температуры и прикладывайте его к лицу, шее, груди, животу, спине, ногам, рукам. Кожа жадно впитывает влагу, освежается. Постарайтесь не вытирать ее, пусть сама высохнет. Если вы привыкли пользоваться кремами, сейчас самое время нанести их на кожу.
Каждый сеанс оздоровительной гимнастики и самомассажа приносит вам обновление: кожа становится все более упругой, плотной. Множится сила скелетной мускулатуры. Руки становятся более умелыми, ловкими.
При систематическом самомассаже вырабатывается автоматизм движений.

Самомассаж — эффективный прием ухода за внутренними органами.
—    Спину, вероятно, лучше массировать с чьей-то помощью?— спросите вы.
—    Вы имеете в виду взаимный, или, как говорят, семейный массаж? Его можно только приветствовать. Но при самомассаже ценны также и ваши движения, положения, повороты, развивающие суставно-связочный аппарат.

Самомассаж с водой

Несколько месяцев вы занимались массажем с тканью, а теперь переходите к массажу с водой. При желании их можно чередовать.
Начинайте, используя воду приятной для вас температуры. Занятия проводите стоя в ванной комнате около умывальника или таза с водой. Если вы не закалены, вначале можно накинуть халат, под ноги подстелить коврик.
Делайте поглаживания — легкие, поверхностные и более глубокие, затем похлопывания ладонями и тыльной стороной кистей. И опять поглаживания, глубокие и более легкие, как бы завершающие.
Движения — широкие, свободные, выполняются в интенсивном темпе как по прямой, так и по кругу, как вверх-вниз, так и вправо-влево. Рекомендую исходное положение стоя, которое позволяет свободно нагибаться и вытягиваться.
Движения выполняйте в следующей последовательности: шея (спереди), лицо, голова, затылок, шея (сзади), руки, туловище, ноги, затем в обратном направлении.
Опустите руки в таз с водой или смочите их под струей воды. Мокрые руки приложите к шее (спереди, с боков) и прерывисто поглаживайте ее. Повторите прием несколько раз, снова смачивая руки.

Рис 7

Мокрые ладони на лице. Пальцами легко похлопайте по глазам, носу, щекам, ушам. Причешите влажными пальцами волосы, погладьте голову последовательно и прерывисто, от затылка спуститесь к шее, к плечам.

Рис 8

Смочив руку, быстро и сильно поглаживайте другую вытянутую руку со всех сторон, захватывая плечо, верхнюю часть груди, лопатку. Поменяйте руку. Поперечными движениями ладоней разглаживайте одновременно обеими руками грудь, тыльной стороной кистей — спину.
Смочите руки и, нагибаясь, промассируйте ноги. А теперь постарайтесь повторить поглаживания не нагибаясь, а поднимая и прижимая ногу к животу. Затем примените второй прием — похлопывание всего тела сильно или слабо в зависимости от массируемого органа и от вашей подготовленности.

Теперь погладьте ноги и туловище. Соединяйте движение в одну линию. Наклоняйтесь, поглаживая ноги, живот, грудь, выпрямитесь. Затем руки встретятся на пояснице, а наклонившись, вы погладите ноги сзади. Смочите руки, положите ладони на живот и широкими движениями поглаживайте его двумя руками в направлении часовой стрелки. В этом же направлении, действуя руками так же широко и свободно, промассируйте грудную клетку спереди и с боков. Медленно наклонитесь и тыльной стороной ладони погладьте крестец и поясницу.
Медленно выпрямитесь и промассируйте спину. До верхней части спины достаньте, поднимая одну руку вверх, другую опуская вниз. Меняйте положение рук. При движении руки соединяются за спиной.
Переходите к поглаживанию, похлопыванию и опять поглаживанию, но более легкому, рук, шен, лица, головы. Поднимите руки вверх, подышите. Опустите руки. Можете одеваться.
Чувство бодрости, хорошее настроение не покинут вас в течение дня. Вы будете спокойно реагировать на раздражители, а ночью заснете крепким, глубоким сном.

Горячее обтирание

Прошло несколько месяцев с той поры, как вы начали осваивать самомассаж с водой. Однако чувство зябкости вас не оставляет и приходится пересиливать себя, с неудовольствием касаться тела руками, смоченными в холодной воде. В этом случае попробуйте применять горячее обтирание.
Разные люди, разные организмы. Общее, применимое ко всем, не исключает индивидуального. Быть может, секундная «припарка», раскрытие сосудов, глубокое тепло принесут вам больше бодрости и удовольствия. Попробуйте. Горячее обтирание также незаменимое средство от летней жары, духоты, вялости. Оно снимает скованность, напряженность мышц.
Положите в таз толстое полотенце и залейте его горячей водой. Разденьтесь и встаньте в ванну или в другой таз с теплой водой. Выньте полотенце за концы, дайте ему остыть до приятной для вас температуры, а затем наложите его на шею, грудь, живот, ноги.

Рис 9

Одновременно поглаживайте тело через полотенце, легко массируйте его следующими приемами: поглаживанием и похватыванием с легким прижиманием. Чтобы полотенце не остывало, вновь опустите его в горячую воду и повторите приемы несколько раз. Затем наложите полотенце сзади на шею, спину, ноги, повторив приемы самомассажа.
Влага испаряется — тело остывает.
Наложите полотенце то на одну руку, то на другую, на шею или лицо, на колени или крестец.

Рис 10

Секунды, и полотенце уже брошено в таз. А вы заворачиваетесь в купальную простыню или халат и сидите несколько минут, наслаждаясь покоем, ощущением чистоты и тепла. При избытке тепло через открытые поры выводится наружу. Одно и то же средство, действуя на разные организмы, приводит к различным результатам.
Минутная, секундная «припарка» раскрывает поры кожи, очищает их. При испарении, остывании поры вновь закрываются, кожа охлаждается, но ощущение тепла сохраняется.
Вас интересует время дня для обтирания?
Если вы спешите на работу или на занятия, самомассаж с водой или горячее обтирание следует сделать сразу после утренней гимнастики. В свободное время, в дни отдыха отведите «умыванию» любое удобное для вас время.